Hvilepuls
I denne artikel:
Hvilepuls
Hvilepulsen kaldes også normalpulsen og er – som ordet antyder – vores puls i hvile. Hvilepulsen er en vigtig indikator for individets helbredsmæssige tilstand og bliver typisk målt ved mistanke om problemer med hjertet, blodtrykket osv.
I skemaet nedenfor ses den normale hvilepuls i forskellige aldersgrupper:
| Aldersgruppe | Puls |
| Nyfødt (0 – 30 dage gammel) | 70 – 190 |
| Spædbørn (1 – 11 måneder gammel) | 80 – 120 |
| Børn (1 – 10 år) | 70 – 130 |
| Børn (over 10 år) og voksne | 60 – 100 |
| Veltrænede sportsfolk | 40 – 60 |
Visse sygdomme og andre helbredsmæssige tilstande kan dog ændre pulsen, hvilket vil resultere i afvigelser fra ovenstående.
Herudover kan pulsen påvirkes af faktorer såsom:
- Fysisk aktivitet
- Fysisk kondition (hvilken form man er i)
- Kroppens position (liggende, stående osv.)
- Kroppens størrelse og vægt
- Følelser
- Adrenalin
- Fordøjelse
- Åndedræt
- Temperatur
- Medicin
Måling af hvilepulsen
Der synes efterhånden at være konsensus om, at det bedste tidspunkt at måle hvilepulsen på er om morgenen – helst inden nogle former for fysisk aktivitet påbegyndes (det vil i praksis sige; når man endnu ligger i sengen).
Hvis ikke det er muligt at måle hvilepulsen om morgenen, kan man gøre det efter hvile: 10 minutters fuldstændig inaktivtitet er det absolutte minimum.
Selve målingen kan foretages lettest ved, at man finder området på indersiden håndleddet, hvor pulsen bedst mærkes og herefter let trykker med pege- og langfingeren derpå. I løbet af 1 minut tæller man alle de slag man kan mærke og det samlede antal slag angiver pulsen.
Sport og lav hvilepuls
Professionelle sportsfolk samt individer der generelt er meget veltrænede, har en markant lavere hvilepuls end andre mennesker i samme aldersgruppe. Dette skyldes pulsens sammenhæng med vores fysiske kondition.
Veltrænede voksne sportsfolk kan have en hvilepuls på 40 – 60, hvilket er betydeligt lavere end en hvilepuls på 60 – 100, som ellers er normalt for voksne i samme aldersgruppe. Nogle professionelle sportsfolk kan endda have en hvilepuls på under 40 – helt ned til omkring 30.
Årsagerne til at hvilepulsen kan blive så lav hos sportsfolk, er at:
- Hjertets slagvolumen er højere, hvilket betyder, at der ved det enkelte hjerteslag pumpes større mængder blod ud i kroppen end hos andre mennesker. Resultatet heraf er, at hjertet slår færre gange for at kompensere for den større mængde udpumpede blod
- Blodet kan transportere mere ilt end ellers, hvilket bevirker, at musklerne kan udføre et større arbejde (en større præstation) og derved bidrager til et mindsket antal hjerteslag
Det er imidlertid ikke alle sportsfolk, der har en lav hvilepuls på trods af, at de har en ekstrem god fysisk kondition. Dette skyldes, at hjerteaktiviteten er meget individuel og derfor i høj grad kan variere fra person til person.