Øvelser mod iskias

I denne artikel:

Iskias – Øvelser

Smerter der stammer fra en iskiasnerve kaldes iskiassmerter eller blot iskias.

I vidoerne nedenfor finder du en række øvelser, der muligvis kan anvendes til at lindre eller mindske disse smerter:

1. I siddende stilling: Træk det ene ben ind mod brystet i 10 sekunder

2. Gentag med det andet ben

3. I liggende stilling: Løft begge fødder og underben (samlet) op og ned fra gulvet 5 gange

4. I liggende stilling: Træk det ene ben ind mod brystet i 10 sekunder

5. Gentag med det andet ben

6. I siddende stilling: Stræk armene ud mod tæerne i 10 sekunder

1. Læg dig fladt på gulvet

2. Tag fat i venstre ben med højre hånd

3. Skub benet ned i din højre side

4. Hold skuldrene og ryggen så fladt som muligt på gulvet

5. Hold denne stilling i 20 sekunder

6. Gentag med det andet ben

Gentag øvelsen 5 gange på hvert ben 2 gange dagligt.

I denne video vises 3 øvelser mod iskias og nerver i klemme samtidig med, at der forklares lidt om symptomer og årsager.